筋トレはあらゆる悩みを解決するという驚きの事実!やる気が出ない、自信がない、寝付きが悪い、魅力がない、全て解決

2019年4月29日

筋トレはあらゆる悩みを解決するという驚きの事実!

筋トレはあらゆる悩みを解決するという驚きの事実!

みなさん筋トレはしているでしょうか。
たまーに筋トレしている人はたくさんいると思いますが、筋トレを習慣化して継続している人は多くないのではないかと思います。

実はこの筋トレはあらゆる悩みを解決してくれるということがわかっています。(冗談のような真実です

なぜ筋トレが悩みを解決するか

一言で言ってしまえば筋トレするとやる気ホルモンであるテストステロンが分泌されるからです。

テストステロンについては前に

「人格すら変える!ホルモンで自己コントロール能力を向上させよう」

の記事で詳しく書きましたが、これに加えて幸せホルモンのセロトニンやその他諸々脳内麻薬といわれるホルモンも分泌されます。

無料で健康なメンタルと健康な肉体が手に入る魔法の筋トレ

無料で健康なメンタルと健康な肉体が手に入る魔法の筋トレ

当然ですが、家でやる分には筋トレは無料です。

毎日筋トレすることによってこれらのホルモンが分泌され、毎日やる気に満ちた生活が送れるようになる上に、ちょっとしたことではへこたれない精神力、集中力、積極性、内から湧き出てくる魅力、安定したメンタルが手に入るだけでなく、当然健康的な肉体が手に入り、内面的な魅力だけでなく外見的にも魅力が上がっていきます。

ちなみに女性が筋トレしても女性ホルモンが圧倒的に優位なので、男性のようにムキムキにはなりません。体系的にはほどよく魅力的な体型になるだけです。
一方でメンタル面での効果はきちんと見込めるため、女性でも筋トレをすることを強くおすすめします。

さらにさらに記憶力の向上も証明されているので受験生や資格の勉強をしている社会人の方にも効果があります。
研究者ではないわたしたちには「なんで筋トレで記憶力があがるの?」という感じですが、筋トレによりノルアドレナリンという記憶の定着に寄与するホルモンの分泌が促進されるからだそうです。
騙されたと思って勉強後は筋トレをしてみてください。

しかも「すべての学習を効率化できる一番最初にすべき超簡単なこと」で紹介したように筋トレしながら勉強するなど、デュアルタスクにより脳のワーキングメモリも鍛えられ、総合的に知力が向上します。デュアルタスクで身体も頭も鍛えられて時短・効率的・コスパアップ・一石二鳥ですね!

様々なメリットを世界中のトップレベルの頭脳を持った研究者たちが証明しているのに、筋トレをやらないのは圧倒的に損です。やらない理由がまったく見つかりません。(もちろんケガをしているときなどドクターストップがかかっている場合は別ですよ!)

どんな筋トレをどのくらいすればいいの?

どんな筋トレをどのくらいすればいいの?

ご存知かもしれませんが、体の大部分の筋肉は「足」に集中しています。

つまり足を鍛えることで効率的に筋トレができるのです。

そして足を鍛えるのに効率的なのはスクワットです。
スクワットを途中休憩を入れながら毎日30分やりましょう!

筋肉0.5kgにつき代謝が上がってカロリーを50kcalほど多く消費できるようになるので、お腹の脂肪が気になる方もスクワットから始めるといいと思います。

もちろん毎日30分筋トレしている中でスクワットだけじゃ飽きちゃうってかたは腕立て伏せや腹筋、背筋、ダンベルなどいろいろやっていいです!
大事なのは毎日30分筋トレ時間を取ることです。

どうしても家では怠けちゃうという方は、仕事帰りの30分のジム通いを習慣化してしまいましょう。
ジムにお金はかかってしまいますが、筋トレをしなくなってしまうよりはるかに人生にとってプラス、

筋トレすると疲れちゃう?いやいや!逆に疲労回復に繋がります

筋トレすると疲れちゃう?いやいや!逆に疲労回復に繋がります

筋トレすると明日も仕事だし疲れちゃう。。。という理由でやらない方いませんか?

筋トレは睡眠の質も「大きく」改善するため、不眠に悩んでいる方や最近寝ても疲れが取れないなぁ。。。という方にも筋トレは非常におすすめです。
肉体疲労・精神疲労ともに睡眠でかなり回復し、さらにホルモンの分泌効果で総合的に疲労感は軽減していきますので、疲れちゃうどころか疲労回復に繋がります。

ちなみに睡眠の質向上には、筋トレによって体温が上昇し就寝時に下がっていく体温との差がいい影響をあたえているとのことです。

たしかに最初は筋肉痛などあるかもしれませんので、最初は休日前など休める日の前に始めたり、負荷をかけすぎないようにスクワット回数を抑えて始めるといいでしょう。

トップレベルのビジネスマンが筋トレやマラソンをする理由

トップレベルのビジネスマンが筋トレやマラソンをする理由

メンタル面でもフィジカル面でも筋トレは効果があることがわかりました。

余談ですが、会社の社長など超多忙で精神的にも相当の負荷がかかるトップレベルのビジネスマンが筋トレやマラソンなど、忙しいにもかかわらず時間を割いて運動をしている理由もこれでわかりました。

超多忙かつ精神的にもかなりきつい労働を強いられている職業だからこそ、筋トレからのホルモンの分泌という体の仕組み、体温上昇による睡眠の質向上効果をうまく利用して最高のパフォーマンスを発揮し続けているのでしょう。

いつも自分が使っている動画

最後にいつも使っているちょうど30分の筋トレ動画を紹介します。

上の動画は慣れても相当大変なので、最初のうちは下記のスクワットを休みを入れながら30分やるところから始めるといいでしょう。
8分程度の動画なので3セット=300スクワットでかなりの効果が見込めます。

筋トレが今すぐにしたくてたまらなくなる魔法の本

筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学」という本をご存知でしょうか。

マッチョな社長がひたすら筋トレのメリットを上げまくる本です。

筋トレがいますぐしたくてたまらなくなること間違いありません。